散步 / 健走：

　　特点：简单易行，对关节压力小，适合几乎所有健康中老年人，甚至部分行动不便者(可借助助行器)。

　　建议：每天 30-60 分钟，步速以 “能正常交谈不气喘” 为宜，可选择公园、操场等平坦场地，避免在车多、路面不平的地方进行。饭后 1 小时散步还能帮助 消化。

　　游泳 / 水中漫步：

　　特点：水的浮力能减轻关节压力(尤其适合膝关节、髋关节不好的人)，同时锻炼全身肌肉，增强 心肺功能。

　　建议：选择水温适宜的室内泳池，每次 20-30 分钟，每周 2-3 次。初学者可从水中漫步、简单划水开始，避免憋气或剧烈动作。

　　太极拳 / 太极剑：

　　特点：动作缓慢柔和，强调呼吸与动作配合，能调节平衡能力、缓解压力，对高血压、高血脂等有辅助调理作用。

　　建议：跟随专业教练学习，掌握正确姿势(避免弯腰驼背或过度扭转)，每次练习 20-30 分钟，每周 3-4 次。